거북목🐢허리통증.굽은등? 따라해보세요

거북목은 오랜 시간 동안 잘못된 자세로 인해 목, 어깨, 상체 근육에 부담이 가면서 발생하는 건강 문제입니다.

 
이 현상은 주로 컴퓨터나 스마트폰 사용, 책을 읽거나 글쓰기 등 일상생활에서 상체와 머리를 앞으로 숙인 자세로 인해 발생합니다. 
거북목은 근육 불균형, 목과 어깨 통증, 두통, 척추곡선 변형 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

거북목을 예방하고 개선하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

정기적인 스트레칭: 목, 어깨, 상체 근육을 정기적으로 스트레칭하면 근육 불균형을 예방하고 완화할 수 있습니다. 
스트레칭은 하루에 여러 번 짧게 진행하는 것이 좋습니다.

올바른 자세 유지: 일상생활에서 올바른 자세를 유지하려고 노력하세요. 
특히 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 눈높이에 맞춰 화면을 올리고, 상체를 펴서 머리와 목이 일자로 늘어서게끔 하세요.

강화 운동: 목과 어깨 주변의 근육을 강화하기 위해 꾸준한 운동을 실시하세요. 
근력 운동은 근육 불균형을 개선하고, 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

근무환경 개선: 업무 환경을 개선하여 거북목을 예방하고 개선할 수 있습니다. 
컴퓨터 모니터나 의자 높이를 조절하여 눈높이에 맞추고, 손목 받침대를 사용하여 팔과 손목의 높이를 맞추는 등의 조치를 취하세요.

정기적인 휴식: 긴 시간 동안 같은 자세로 있지 않도록 주의하고, 일정 시간마다 일어나 몸을 움직이며 휴식을 취하세요. 
이는 목과 어깨의 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이러한 방법을 통해 거북목을 예방하고 개선할 수 있습니다. 
거북목이 이미 발생한 경우에도 위에서 언급한 방법들을 꾸준히 실천함으로써 점차 개선될 수 있습니다. 
그러나 개선이 더디거나 증상이 심해지는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

물리치료사, 정형 외과 전문의 또는 카이로프랙터와 같은 전문가에게 상담하면 거북목과 관련된 문제를 더 정확하게 진단하고, 
개인별 상황에 맞는 치료와 교정 방법을 받을 수 있습니다. 
전문가의 도움을 통해 정확한 근육 및 관절 문제를 파악하고, 효과적인 치료와 운동 방법을 배울 수 있으며, 
올바른 자세와 생활습관을 유지하기 위한 교육도 받을 수 있습니다.

건강한 목과 어깨를 유지하기 위해서는 거북목 예방 및 개선 방법을 일상생활에 지속적으로 통합하고, 
필요한 경우 전문가의 도움을 받아 체계적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 
이를 통해 거북목으로 인한 통증과 불편함을 줄이고, 건강한 목과 척추 상태를 유지할 수 있습니다.

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Instagram의 자세요정 | 12년차 물리치료사&필라테스 강사님 : "거북목, 굽은등, 뻐근한 목🥲 명절동

출처 : Instagram