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숄더프레스 연습 ▶ 보러가기

출처 : 유투브

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숄더 프레스(Shoulder Press)는 주로 어깨의 전방부와 측면, 
트라이셉스 등의 근육을 운동하는 데 사용되는 웨이트 트레이닝 운동입니다. 
덤벨이나 바벨, 또는 스미스 머신 등 다양한 기구를 사용하여 할 수 있습니다.

바벨을 이용한 숄더 프레스의 기본적인 방법

바벨을 어깨 너비로 잡고, 손목이 안정적인 위치에 오도록 합니다. 
바벨을 들어올릴 때 팔꿈치가 몸통 측면에 가깝게 위치하도록 하는 것이 좋습니다. 
이때 바벨의 위치는 어깨보다 약간 위, 즉 목 아래 정도에 있어야 합니다.

이제 숨을 깊게 들이마시며, 바벨을 머리 위로 들어올립니다. 
이때 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 바벨을 들어올립니다.

바벨이 최고점에 도달했을 때 잠시 정지한 후, 
천천히 바벨을 원래 위치로 내립니다.

이 운동을 원하는 세트와 횟수만큼 반복합니다.

숄더 프레스를 할 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다:

척추를 과도하게 구부리거나 앞으로 눕히지 않도록 주의해야 합니다. 
이러한 잘못된 자세는 부상을 유발할 수 있습니다.
무릎이 휘거나 상체가 앞뒤로 움직이지 않도록 고정해야 합니다.
운동 중 어깨나 팔, 목에 통증이 느껴지면 
즉시 운동을 중단하고 전문가의 도움을 받아야 합니다.

숄더 프레스도 올바른 폼과 동작으로 정확하게 수행하는 것이 중요합니다.
부상을 피하고 효과적인 결과를 얻기 위해선
시작하기 전에 전문가로부터 올바른 운동 방법을 배우는 것이 좋습니다.